Pré et postnatal

Sur cette page : Yoga prénatal / de grossesse · Yoga postnatal maman et bébé · Massage pour bébé

Voir aussi : Massage de grossesse · Horaire et tarification des cours · FAQ pré et postnatale

Yoga prénatal / de grossesse

Le yoga, par son emphase sur l’unité et l’équilibre, invite l’harmonie dans le corps et l’esprit. Il soutient les futures mères dans leurs adaptations aux exigences physiques et émotionnelles constantes de la grossesse, de l’accouchement et de la maternité. Les cours de yoga prénatal comprennent enseignement, soutien émotionnel et communauté de futures mamans.

Qu’est-ce que le yoga prénatal?

Le yoga est un exercice idéal à toutes les étapes de la grossesse. Les cours sont enseignés avec emphase sur la conscience du corps et du souffle, l’apprentissage de la gestion de la douleur, le lien prénatal et les techniques de relaxation, pour favoriser votre bien-être et celui de votre bébé. Des mouvements doux et sécuritaires sont conçus pour renforcer et ouvrir le corps, vous permettant de relever les défis et les transformations de la grossesse avec confiance et calme. Les postures sont présentées avec des variations adaptées à chaque étape.

L’importance du soutien reçu pendant la grossesse pour la santé de la mère et du bébé est cruciale. Les cours de yoga prénatal permettent aux femmes de partager leurs expériences dans un environnement sécuritaire et accueillant, créant un sentiment de communauté et d’amitié.

Dans un cours typique de yoga prénatal, vous apprendrez et développerez plusieurs techniques utiles, dont :

• Des étirements et exercices conçus pour détendre et revitaliser le corps, calmer l’esprit et soulager les inconforts courants de la grossesse (sciatique, mal de dos, rétention d’eau, troubles digestifs, insomnie).
• Des positions utiles pour le travail et l’accouchement, qui facilitent une naissance plus aisée (et moins douloureuse).
• Des techniques de respiration et de relaxation pour calmer et concentrer l’esprit, permettant à la future maman de se connecter à son bébé et de tisser un lien d’amour avant même la naissance. C’est une occasion de se détendre et de repartir rafraîchie.

Quels sont les bienfaits du yoga prénatal?

Aide pendant la grossesse

Amélioration de la force, de la souplesse et de l’endurance dans tous les muscles et tissus environnants, ce qui favorise la circulation sanguine et prépare les futures mamans aux exigences physiques du travail et de l’accouchement.

Réduction de l’enflure et de l’inflammation des articulations causées par la rétention d’eau et une mauvaise circulation. Le yoga favorise la circulation et est efficace pour prévenir et réduire l’enflure des chevilles, pieds et mains.

Prévention et soulagement des maux de dos et de la sciatique grâce à une bonne posture. Le yoga vous enseigne à devenir consciente du bon alignement corporel. Cela peut réduire l’inclinaison pelvienne associée à la grossesse et significativement diminuer les douleurs lombaires et la sciatique. De plus, certaines postures spécifiques étirent les muscles des hanches et des ischio-jambiers — qui, s’ils sont tendus, peuvent solliciter le bas du dos.

Création d’une santé optimale, d’un bien-être et d’une confiance. Les composantes physique, émotionnelle et spirituelle du yoga peuvent réduire l’anxiété liée à la grossesse et permettre à la future maman de vivre le miracle de la naissance et l’émancipation de la grossesse.

Aide à la digestion. À mesure que votre bébé grandit, le tube digestif est repoussé, ce qui peut affecter votre régularité et causer de l’indigestion. Certaines postures favorisent la régularité et la digestion.

Les bébés bénéficient aussi du yoga! Pendant la pratique, les bébés reçoivent plus d’oxygène et d’endorphines. Le mouvement masse doucement le bébé et crée une mémoire intérieure de relaxation. Les bébés porteront cela toute leur vie.

Aide pendant l’accouchement

Réduction de la peur et de l’anxiété. La peur et l’anxiété provoquent la sécrétion d’adrénaline, qui resserre les muscles et fatigue le corps. Le yoga diminue l’adrénaline et augmente les endorphines, les antidouleurs naturels. En « travail précoce », des postures simples et relaxantes aident à réduire la peur. Pendant le travail, les femmes qui pratiquent le yoga sont plus à l’aise de changer de position, ce qui peut aider en cas de « travail stagnant ». Certaines postures comme l’accroupissement ou la posture de l’enfant aident énormément à la descente du bébé.

Apprendre à utiliser les outils de la respiration et de la vocalisation. Quand vient le temps de traverser les contractions les plus puissantes, le Vocal Toning combiné à la respiration peut être l’un des outils les plus précieux pour la maman. Il existe un lien neuromusculaire entre la gorge et le bassin. Quand la gorge se resserre sous la peur ou l’anxiété, cette tension descend jusqu’au bassin. Le Vocal Toning vous apprend à garder ce lien ouvert, créant plus d’espace intérieur, ce qui vous permet de chevaucher les contractions, de vous sentir maîtresse de votre travail et de gérer efficacement votre douleur.

« J’ai eu un beau garçon en santé le 21 novembre à 7 h 45. Il avait 11 jours de retard et je faisais tout pour éviter le déclenchement. Au début des contractions, je me suis rappelé ce que tu nous disais toujours en classe prénatale : se détendre et faire confiance au corps qui sait. J’ai répété tes mots dans ma tête pendant des heures… Après une heure de poussées, j’ai entendu le premier cri de mon bébé et découvert que c’était un garçon. Mon mari et moi sommes ravis que tout se soit si bien (et rapidement) déroulé, comme prévu (naissance naturelle). Je n’ai aucun doute que le cours de yoga prénatal y est pour quelque chose. Tu étais avec moi en esprit Elyse pendant tout cela, me donnant la confiance d’écouter mon corps, et je suis reconnaissante d’avoir bénéficié de ton don. »

— Adrienne

Utiliser efficacement les muscles du plancher pelvien. L’accroupissement combiné aux exercices de Kegel pendant la grossesse aide grandement à l’accouchement. Si vous êtes habituée à travailler ces muscles, vous les utiliserez plus rapidement et efficacement le moment venu. La tonification du plancher pelvien réduit aussi les risques de déchirure et, s’il y en a, la guérison sera meilleure.

À propos de l’enseignante de yoga prénatal

Elyse Tannenbaum (B.A., B.S.W., RYT) est instructrice certifiée de yoga prénatal et enseigne depuis 2003. Elle a eu le privilège de travailler avec plusieurs milliers de futures mamans et de nouvelles mères, et a constaté les effets bénéfiques du yoga pendant cette période de transition. En savoir plus sur Elyse →

Elyse est fascinée par tout le potentiel du corps humain, particulièrement dans le domaine de la grossesse et de la naissance, et approfondit continuellement sa spécialisation en soins pré et postnataux. Elle est aussi massothérapeute en grossesse agréée, enseignante de yoga postnatal maman et bébé, instructrice de massage pour bébé, et s’est formée comme doula pour accompagner les femmes en accouchement.

Ancienne travailleuse sociale, Elyse apporte une immense empathie et des connaissances précieuses dans son travail auprès des futures et nouvelles mères. Sa mission : aider les femmes à voir leur beauté intrinsèque et à honorer leur corps dans ces périodes d’émerveillement et de stress incroyables.

Yoga postnatal maman et bébé

Pourquoi le yoga maman et bébé?

Félicitations pour votre nouveau rôle de parent! Tout comme la grossesse est une période de transformation, la période postnatale l’est aussi. Si vous avez accouché, vous vous adaptez à votre nouveau rôle de mère. Comment passer de l’attente d’un enfant à une vie équilibrée avec bébé et famille, alors que votre corps et votre esprit sont affectés par les changements hormonaux, le manque de sommeil et les sollicitations physiques? Le yoga postnatal maman et bébé est un excellent point de départ.

Le yoga maman et bébé est une façon douce d’aider votre corps à récupérer après l’accouchement, tout en créant des liens avec votre bébé. C’est aussi l’occasion de tisser des liens avec d’autres mères et de partager l’expérience d’élever un enfant.

Dans ces classes adaptées aux bébés, une attention particulière est portée à la reconstruction de la force du dos, de l’abdomen et du plancher pelvien, ainsi qu’au soulagement des tensions au cou et aux épaules causées par le port, le transport et l’allaitement. Aucune expérience préalable du yoga n’est requise.

Que font les bébés?

Pendant le cours, vous êtes guidée à travers une série de postures modifiées : en tenant votre bébé dans vos bras, contre vos cuisses, sur votre ventre ou à vos côtés sur une couverture. Les bébés bénéficient aussi d’une douce séance de yoga et de massage, ce qui les aide à rester souples, à mieux dormir et à soulager des inconforts comme les gaz, les coliques et la constipation.

À quoi ressemble le cours?

Sa structure varie chaque semaine selon les besoins des mamans et des enfants présents. Certaines semaines, les mamans ont besoin de beaucoup d’étirements pour les épaules et le haut du dos; d’autres semaines, on travaille la sangle abdominale et le bas du dos. Tout le monde est encouragé à avancer à son propre rythme — les cours conviennent aux débutantes comme aux pratiquantes expérimentées.

Quand les bébés dorment pendant le cours, c’est une occasion pour la maman d’accorder plus d’attention à ses propres mouvements. Les parents ne devraient pas se sentir obligés de quitter le cours quand bébé pleure. Vous êtes encouragée à répondre à ses besoins — nourrir, changer la couche ou simplement tenir votre petit en lui faisant sentir que vous l’écoutez. (Apprendre à se détendre face aux pleurs normaux de bébé fait partie de l’expérience — tous les pleurs sont l’occasion pour les mamans de pratiquer le calme et la concentration.)

Qu’est-ce que le yoga maman et bébé m’apportera?

Une pratique régulière peut :

• Reconstruire la force du dos, de l’abdomen et du plancher pelvien
• Augmenter la force, l’endurance et le bien-être global
• Soulager les épreuves émotionnelles en sachant que vous n’êtes pas seule
• Permettre de rencontrer d’autres mamans et bébés
• Augmenter le calme, la concentration et l’équilibre
• Permettre une récupération plus rapide après la naissance
• Stimuler l’énergie, diminuer la fatigue

Quand puis-je commencer?

Rester à la maison au minimum 4 semaines est idéal pour favoriser le lien mère-bébé, bien démarrer l’allaitement et permettre au corps de récupérer. 4 à 6 semaines est un bon moment pour commencer les cours. Après une césarienne, il faut attendre environ 8 semaines, ou jusqu’à ce que votre médecin vous donne le feu vert. Les bébés peuvent venir du nouveau-né jusqu’à ce qu’ils rampent — environ 7 à 10 mois pour la plupart. Vous pouvez vous joindre à un cours à tout moment, les mouvements étant simples et faciles à apprendre.

Plusieurs mamans combinent le yoga maman et bébé avec le massage pour bébé (ci-dessous) et le massage postpartum pour un programme complet de récupération. Voir l’horaire et la tarification.

Massage pour bébé — un toucher d’amour pour grandir

De plus en plus populaire, le massage pour bébé est enseigné par des instructrices certifiées aux nouvelles mamans pour favoriser des liens nourrissants forts avec leur nouveau-né. Encourageant la santé du nourrisson, le massage pour bébé intègre le toucher nourricier, le massage et la réflexologie dans une interaction joyeuse et personnelle. C’est une façon de transmettre l’amour — un ingrédient essentiel pour le bien-être émotionnel et physique.

Le massage pour bébé peut améliorer la circulation chez les nouveau-nés et soulager certains maux courants comme les gaz et les coliques. Des études à l’Université de Miami sur des prématurés montrent que le massage peut entraîner un gain de poids significatif et des améliorations développementales.

Bienfaits du massage pour bébé

• Améliore le sommeil — le massage permet à bébé de se détendre et de libérer le stress, pour un sommeil plus profond et plus long.
• Aide au développement neurologique — la myélinisation des nerfs est accrue, essentielle au développement du cerveau.
• Régule le tube digestif — soulage les gaz, les coliques et la constipation.
• Aide à dégager la congestion thoracique — certains mouvements soutiennent l’immunité et délient les mucosités.
• Permet à bébé de libérer les tensions accumulées et lui donne un outil pour gérer le stress toute sa vie.
• Un papa peut s’impliquer activement dans la vie de son nouveau-né.
• Donne du pouvoir aux parents — les parents sentent qu’ils prennent un rôle actif dans la compréhension et le soulagement de leur bébé. Aider votre bébé à grandir et à se développer de façon si positive est gratifiant pour tout parent.

Services connexes

• Massage de grossesse — soulage les maux de dos, réduit l’enflure, soutient l’accouchement.
• Naturopathie — soutien naturel pour la nutrition prénatale, la récupération postpartum et l’allaitement.
• Horaire et tarification — incluant des forfaits de 4 cours prénataux et maman et bébé.
• FAQ pré et postnatale — quand commencer, quoi porter, partenaires, etc.
• Lire ce que d’autres mamans ont vécu.

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